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coach sportif à grenoble

bruno kosnar coach sportif

bénéficieZ d’une réduction d’impôts à 50% de toutes les dépenses de coaching sportif que vous engagez dans l’année

une excellente condition physique

Acquérir une bonne condition physique, c’est se sentir en pleine forme ! C‘est possible avec une activité physique régulière, adaptée à vos capacités et grâce à une hygiène de vie compatible avec vos envies et vos objectifs.

La bonne condition physique n’est pas  uniquement le fait des champions. Il s’agit d’améliorer votre endurance cardio et respiratoire, votre état musculaire et osseux, de maintenir un poids adapté à votre taille et de réduire le risque de maladies et de dépression. Ensemble nous construirons un état de complet bien-être physique, mental et social.

une alimentation saine et adaptée

Halte aux clichés !  Une alimentation saine et équilibrée est également synonyme de plaisirs de la table. Il n’est pas question de se priver, au contraire il s’agit d’avoir des repas variés et adaptés à vos besoins personnels. Aucun aliment n’est réellement néfaste, il doit simplement être consommé avec justesse. 

Pour optimiser vos apports nutritifs en vue d’améliorer votre condition physique, nous déterminerons ensemble votre profil alimentaire tout en maintenant le plaisir, la variété et les saveurs dans vos repas.

un développement  personnel adéquat

Avoir un état du corps avec la pleine mesure de remplir toutes ses fonctions, s’accompagne de plusieurs qualités : être soi-même, accueillir ses émotions, solliciter l’intelligence rationnelle et spirituelle.

Une personne qui se sent bien et qui prend soin de soi, peut mener efficacement toutes ses activités et accomplir ses désirs. L’hygiène de vie aide à devenir un membre précieux de la société.

Pour ajuster votre mode de vie, vous aurez besoin d’être accompagné.  Ainsi, et avec le temps nécessaire, ce nouveau chemin deviendra une habitude gratifiante.

“Je suis votre coach sportif personnel, en extérieur Ou en intérieur, avec un programme alimentaire et musculaire spécialement adapté pour vous.”

BRUNO KOSNAR, COACH SPORTIF

> Diplomé du Master 2 Mouvement, Performance, Santé et Ingénierie, parcours Ingénierie des dispositifs de réentraînement à l’effort. 

> 20 ans d’expérience dans le monde du coaching sportif avec un accompagnement  technique, précis, efficace et scientifique issu du sport de haut niveau

100 % sur mesure

Accompagnement sans faille

Exercices sécurisés

Motivation partagée

programme détaillé

Vous souhaitez vous remettre au sport ? Nous partagerons un entrainement doux et progressif pour que vous (re)trouviez l’agréable sensation de se sentir bien dans votre corps et dans vos mouvements.

  • Mesures et bilan sportif
  • Reprise en douceur d’activité physique

  • Renforcement et équilibrage musculaire

  • Activité cardio-vasculaire

  • Posture et étirements

  • Fixation d’objectifs réalisables

Durée : 50 minutes

PROGRAMME DÉTAILLÉ

Vous voulez développer vos moyens physiques en vue d’une performance sportive ? Nous exploiterons vos potentiels acquis en recherchant ensemble un état de condition physique absolu avec l’objectif de développer des qualités spécifiques compétitives.

  • Mesures et tests physiques

  • Amélioration des qualités de forces

  • Amélioration des filières énergétiques

  • Équilibrage musculaire

  • Souplesse

  • Préparation physique et mentale en vue d’une compétition

Durée : 50 minutes 

PROGRAMME DÉTAILLÉ

Vous souhaitez amincir ? Nous travaillerons ensemble en utilisant des exercices cardio, en travaillant le renforcement musculaire pour améliorer le métabolisme et en optimisant les apports nutritifs de votre alimentation quotidienne.

  • Mesures, pesée et bilan alimentaire

  • Renforcement musculaire léger

  • Entraînement à dominante cardio-vasculaire

  • Suivi et coaching alimentaire

  • Objectifs réalisables de diminution de masse grasse

  • Atteinte des clés de la motivation pour aimer le sport et aimer bien manger

Durée : 1 heure 10 

PROGRAMME DÉTAILLÉ

Vous cherchez un ré-entraînement visant à combler les carences entre la rééducation médicale et le retour à la compétition ? Ensemble nous mettrons en place un programme de récupération et de réathlétisation. 

  • Mesures des capacités physiques

  • Différence entre capacités antérieures et capacités actuelles

  • Autorisation de reprise d’une activité physique par le service médical

  • Amélioration de la symétrie et équilibrage musculaire

  • Amélioration des qualités de force et des filières énergétiques

  • Objectifs de récupération de toutes les capacités physiques et mentales

Durée : 1 heure 10

PROGRAMME DÉTAILLÉ

Vous êtes très occupé et vous souhaitez dégager du temps pour vous ? Vous prémunir contre le burn-out ? Ce programme de coaching rapproché permet de structurer l’environnement dont vous aviez besoin pour préserver votre capital santé.

Une individualisation complète du programme vous permettra d’exercer une activité physique adaptée et préventive qui s’insèrera dans votre emploi du temps. Nous rechercherons ensemble un épanouissement à la fois physique, mental et social par la persévérance et la régularité. Cet accompagnement en toute sécurité renforce, stimule, augmente les potentiels et préserve votre capital santé dans le temps. 

  • Tests physiques, bilan alimentaire et bilan du stress

  • Découverte de son « véritable » rythme physique

  • Compréhension de la motivation intrinsèque

  • Optimisation de la performance

  • Atteinte des objectifs

  • Développement personnel et recherche ou affirmation de sa propre identité

Durée : 1 heure 30

PROGRAMME DÉTAILLÉ

Vous avez un objectif particulier qui nécessite un programme qui s’adapte à une situation singulière ?  Nous travaillerons ensemble sur une individualisation complète du programme.

  •  Objectif physique particulier (mincir, améliorer son apparence, symétrie…)

  • Amélioration d’aptitudes (nouveau mouvement, nouveau sport, souplesse…)

  • Préparation physique pour un sport en particulier

  • Préparation mentale particulière (motivation, dialogue interne, visualisation…)

  • Horaires décalés

  • Développement personnel

Durée : 1 heure 30

ils en parlent

“Ne me parlez plus de salle de gym ! Avec “l’ambiance heure de pointe” près des appareils, la musique à fond, l’odeur de transpiration de la veille dans les vestiaires… et surtout les moniteurs censés me guider et qui ne sont jamais là… Avec Bruno c’est tout le contraire !

Sonia M.

“Difficile de concilier vie professionnelle, vie familiale et le sport ! Mais Bruno a une solution concrète pour faire face à ce problème : en supprimant le temps de déplacement pour aller faire du sport.

Laura L.

Bruno m’a proposé un programme spécifique, une progression régulière, en prenant compte de mes limites. Tout l’opposé de ce que j’imaginais du sport : le côté intense et brutal… souffrir pour avoir un beau corps… Maintenant je peux dire que j’aime le sport, c’est juste incroyable ! “

Laurence E.

Après la naissance de mon enfant j’étais épuisée. Les muscles avaient fondus et la motivation aussi. Je ne savais même plus prendre de temps pour moi-même. J’avais besoin d’aide pour retrouver le plaisir du sport et la condition physique nécessaire. Tout en douceur et en encouragements, Bruno m’a permis d’amorcer cette démarche et m’accompagne encore aujourd’hui dans mon changement de vie. Merci Bruno.

Noémie S.

“Petit à petit je perds la masse grasse que j’avais en trop. Je mange plus de légumes, de graines et de fruits. Bruno propose des recettes savoureuses ! Je m’organise pour avoir une vie moins sédentaire. Huit semaines et je suis déjà contente car je vois mon corps changer. Surtout je me sens beaucoup mieux. La volonté c’est un bon départ mais cela ne suffit pas. Il faut être accompagné par Bruno. Car il y a des moments de découragement liés à votre entourage qui, parfois, ne comprend pas. Bruno va non seulement vous aider à faire tous les bons exercices mais il va aussi faire bouger votre environnement pour que l’investissement soit durable.

Elodie R.

“Ecoute, patience, toujours à l’heure et bien adapté aux contraintes sanitaires du Covid-19… C’était parfait !

Philippe M.

“Avant j’étais engagé dans une salle de sport avec un accès illimité. Devant tous ces appareils, j’avais l’impression  d’avoir une belle voiture mais sans avoir la clé ! J’ai vite compris que j’avais besoin d’un programme et d’un coach personnel pour m’aider à bien faire les exercices… En plus de l’abonnement, c’était un gros surcoût !  Aujourd’hui, avec Bruno, j’ai un programme de remise en forme individualisé avec 3 séances / semaine. Deux séances accompagnées et une en autonomie. Maintenant, j’arrive à faire du sport au moins 4 h par semaine. J’ai des bilans personnalisés. Je progresse. Je découvre aussi que je peux faire du sport partout. “

Cyril P.

F.A.Q.

Si d’autres questions se posent, n’hésitez pas à me contacter !

comment bénéficier de la réduction de 50% ?

L’accompagnement sportif entre dans le cadre du dispositif d’aide à la personne. Selon le décret n° 2005-1698 du 29 décembre 2005, en faisant appel à un coach sportif, vous pouvez bénéficier d’une réduction d’impôts ou d’un crédit d’impôt égal à 50% des dépenses que vous avez engagées dans l’année.

combien de temps dure une séance ?

Les séances durent 50 min, 1h10 ou 1h30 selon votre programme. Elles se composent habituellement d’un échauffement, d’une série d’exercices dédiés, de temps de récupération et pour terminer des étirements en douceur. Les temps de pause sont propices à la discussion. Chaque séance s’intègre dans une séquence avec du sport bien sûr, des tests, un suivi sur l’alimentation et du dialogue. Je me déplace jusqu’à vous, ainsi vous ne perdez pas de temps dans les transports.

Combien de temps nécessaire pour observer du changement ?

Notre condition physique ne change pas instantanément. Il faut compter cinq à six semaines avant d’observer des résultats sensibles. Les trois premières semaines, on observe des changements d’ordre émotionnel et mental mais aussi un regain d’énergie et de confiance en soi. Votre corps commencera à s’adapter à ces nouvelles sollicitations ! Un accompagnement de trois mois, avec au moins deux séances par semaine reste la formule idéale non seulement pour apprécier le résultat mais aussi intégrer profondément le changement de métabolisme et la modification des habitudes. 

quelle est la fréquence idéale des cours ?

L’activité de renforcement musculaire et de cardio nécessite d’être pratiquée au moins deux jours par semaine. Cela est important pour la construction de la masse musculaire, pour améliorer votre mobilité, et renforcer votre équilibre. Certains programmes peuvent aller jusqu’à 5 séances par semaines, avec certaines en autonomie (série d’exercices sans la présence du coach). Tout dépend de vos objectifs, de vos moyens et de votre environnement. 

y a-t-il un contrat qui m'engage comme en salle ?

Vous êtes libre à tout moment d’arrêter, de mettre en pause ou de poursuivre votre objectif. Le seul contrat qui vous engage est votre motivation, le plaisir d’atteindre ensemble ce sentiment de bien-être physique et mental.

Conditions

Je me déplace sur Grenoble et sa proche périphérie. Une première séance-test peut être programmée sans engagement de votre part pour la suite. Chez vous, en intérieur ou en extérieur, dans un parc… Ainsi nous procéderons à des tests d’aptitudes et nous parlerons de votre projet. Cette première séance dure 1h30. Vous serez libre de continuer ou non. Si vous êtes d’accord, nous définirons ensemble quel programme et quelle fréquence conviennent le mieux à votre objectif et à votre quotidien. 

 

horaires

Lundi 6h-20h

Mardi 6h-20h

Mercredi 6h-20h

Jeudi 6h-20h

Vendredi 6h-20h

(sauf jours fériés)

 

Contact

06 70 10 83 79

kosnar.bruno@live.fr